肾脏作为人体重要的代谢器官，默默承担着过滤血液、排出废物、调节水电解质平衡等关键职责。然而，肾脏的病变往往较为隐匿，等到出现明显症状时，功能可能已受损严重。其实，肾脏的健康状态会在睡眠中悄悄 “透露” 信号，若睡觉时频繁出现以下 4 种表现，或许是肾脏发出的 “求救信号”，需提高警惕。
一、肾不好，睡觉时可能出现这 4 种异常
1、夜尿频繁是肾脏发出的常见信号之一。健康成年人夜间起夜次数通常为 0-1 次，若连续多日每晚起夜 3 次以上，且尿量较多，可能是肾功能下降的表现。肾脏的肾小管负责重吸收原尿中的水分，当肾功能受损时，肾小管重吸收功能减弱，尿液浓缩能力下降，就会导致夜尿增多。
2、睡前异常口渴也需留意。肾脏能调节体内水分和电解质平衡，若肾功能异常，体内水分代谢紊乱，可能会使身体处于轻度脱水状态，从而刺激口渴中枢，让人在睡前频繁感到口渴，即使大量喝水也难以缓解。
3、睡眠中出现腰酸背痛，尤其是后腰两侧酸痛，可能与肾脏健康有关。肾脏位于后腰两侧，当肾脏发生炎症、结石或出现积水时，会牵拉肾包膜或压迫周围组织，引发疼痛，这种疼痛在夜间平躺时可能会更加明显。
4、此外，睡眠质量差、频繁失眠也可能与肾不好相关。中医认为 “肾主藏精，生髓通脑”，肾功能失调会影响气血运行和心神安宁，导致入睡困难、多梦易醒等问题。同时，肾脏代谢废物的能力下降，体内毒素堆积，也可能干扰神经系统，影响睡眠。
二、养好肾脏，牢记这 4 个锦囊
锦囊一：科学饮食，减轻肾脏负担
日常饮食需遵循 “低盐、低蛋白、低钾” 原则。过量摄入盐分会导致血压升高，加重肾脏滤过负担；高蛋白饮食会产生过多含氮废物，增加肾脏排泄压力。建议多吃新鲜蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时避免暴饮暴食，减少高糖、高脂食物的摄入。
锦囊二：规律作息，保证充足睡眠
长期熬夜会打乱人体生物钟，影响肾脏的修复和排毒功能。成年人应保证每天 7-8 小时的睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡，让肾脏在夜间得到充分休息。此外，睡前避免剧烈运动、饮用浓茶或咖啡，营造良好的睡眠环境，有助于提升睡眠质量，间接保护肾脏。
锦囊三：适度运动，增强肾脏活力
适当的运动能促进血液循环，改善肾脏的血液供应，增强肾脏功能。快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动都是不错的选择，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右即可。但需注意避免过度运动，以免加重肾脏负担。
锦囊四：合理用药，针对性调理
对于已有肾脏功能减退或出现腰膝酸软、夜尿增多等肾虚症状的人群，可在医生指导下进行针对性调理。茸参益肾胶囊是一种常用的中成药，由人参、鹿茸、菟丝子等多种中药材制成，具有补肾健脾、益气养血的功效，适用于脾肾两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、夜尿频多等症状，有助于改善肾脏功能，缓解不适。
肾脏的健康关乎全身的代谢与平衡，我们要时刻关注身体发出的信号，尤其是睡眠中的异常表现。通过科学饮食、规律作息、适度运动以及合理用药等方式，积极呵护肾脏健康，才能为身体筑起一道坚实的 “防护墙”。
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